减肥期间最不能碰的6种水果

　　临床上并没有减肥期间最不能碰的6种水果的说法，通常在减肥期间不建议进食高糖分、高脂肪的水果。

　　1、高糖分：含糖分高的水果包括大枣、榴莲、荔枝、芒果等，植物细胞的储存多糖主要是淀粉由葡萄糖单位链接而成，又可分为直链淀粉和支链淀粉，淀粉可以在胰淀粉酶的作用下降解为单糖。糖原是动物体内多糖的储存形式，其结构与支链淀粉类似，也是葡萄糖的聚合物，过多的糖分摄入可在体内转化为脂肪堆积；

　　2、高脂肪：如牛油果等，脂肪为产能营养素，脂肪在体内被水解成脂肪酸，进入三羧酸循环后被彻底氧化成二氧化碳和水并释放出能量，而过多的脂肪可堆积在皮下等部位，进而导致肥胖。

　　减肥期间应注意饮食清淡、少油，避免生冷饮食，三餐定时定量。还需注意适量运动，作息规律，保持心情舒畅，可提高基础代谢率，从而逐渐减轻体重，有掉秤的效果。

　　减肥期间适合吃的水果都是含水分比较高、能量比较低的水果，比如葡萄、百果之宗的梨、苹果，这样的水果能量比较低，而且富含有膳食纤维，能够很好的避免减肥期间血糖的忽高忽低的波动，有利于脂肪的代谢。因为其本身能量比较低，含糖量比较少，能够避免因为吃水果而造成过多能量的摄入以脂肪形式的储存，不利于减肥。还富含有膳食纤维，促进肠道的蠕动，也能够起到很好的预防减肥期间容易发生便秘的风险。

　　减肥期间可以吃各种水果。肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，多余的热量才以脂肪的形式储存在体内带来肥胖，而减肥最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量的消耗。水果属于健康食品，减肥期间可以结合自己的喜好吃各种的水果。既可以选择芒果、荔枝、榴莲，也可以吃香蕉、葡萄，也可以选择含糖量相对适中的水果，比如苹果、梨、樱桃、草莓。只要控制好量，不过多吃，比如含糖量比较高的可以限制在250g左右，而含糖量适中的水果不超过一斤，这样可以吃各种的水果，都不会因为吃水果影响减肥的疗效。水果里面含有丰富的膳食纤维，膳食纤维能够增加饱腹感，减轻饥饿感，有助于减肥期间控制好饮食。

　　减肥期间什么水果都可以吃，因为水果的主要成分主要是水、纤维素、果糖、微量元素、维生素之类的，所以没有什么热量，没有可以转化成脂肪的成分，对体重、对减肥是没有任何影响的，是非常安全的。所以减肥期间水果几乎是可以随便吃，对体重不会产生任何影响。因为水果里不含有任何热量的成分，所以非常安全。当然这里指的水果是纯的水果，不包含水果的产品，比如水果捞，水果做成的饮料，在加工的过程中可能就添加了含有热量的成分，恐怕对体重有所影响。

　　很多人觉得减肥是一件特别痛苦的事情，其中最关键的原因就是减肥期间很多喜欢吃的甜水果不敢吃了，其实大可不必如此的紧张，因为水果的热量在所有的食物当中不算是最高的，通常来说常见的水果每200g中有90kcal热量。所以大多数的水果对于减肥的人来说都是可以广泛选择的。每天推荐使用200-400g的水果，也就是1-2个拳头大小。为什么会有1-2个拳头大小的波动，主要原因就是在于选择水果时，应该优先选择热量更低的水果或生糖指数更慢的水果，比如各种常见的北方水果，像苹果、梨、桃子、柚子、橘子，就可以选择两个拳头大小。但是对于很多生糖指数特别高的热带水果，比如说荔枝、西瓜、释迦果、榴莲，也不是不能吃，选择一个拳头大小就可以了，同时吃水果时特别应该重视时间。水果不应该当做正餐来吃，而应该放在两次正餐中间，即将感觉到饥饿的时候，作为加餐来吃。

　　减肥期间吃的水果最好是吃低含糖量的水果，一般把水果分成三类：一、水果含糖量低于10%的，属于低含糖量水果。二、在10%-20%之间称为中度含糖量水果。三、超过20%含糖量的水果为高含糖量水果。减肥期间首先要管住嘴、迈开腿，如果总量没有控制，就不建议患者吃水果。因为水果里含有一定的糖分，是增肥的。如果在总量已经控制好的情况下，可以少量的吃些水果。如果想多吃水果，需要用水果跟主食或者其他的食物进行换算才能够吃的。水果中的含糖量很高，加上患者饮食不控制，水果又随便吃，对于减肥是没有一点好处的。减肥过程中低含糖量的水果很多，比如苹果、梨、橘子、橙子、柚子、桃，少吃香蕉即可。

　　月经期是减肥的黄金时期，可以通过适当运动或者饮食，有助于起到减肥瘦身的作用。可以多吃香橙，里面含有天然糖分，是代替蛋糕甜品的最佳选择。还含有丰富的纤维，多吃有助于减少体内聚集毒素，经期时可以大量排除身体内的毒素。还可以选择香蕉，卡路里低和含有丰富的纤维，可以刺激肠胃的蠕动，有利于消化和吸收且能长时间保持能量。番石榴含有膳食纤维、热量低、容易产生饱腹感，是减肥的最佳选择。番石榴茶还可以促进新陈代谢，有助于减肥的功效。

　　香蕉、莲雾等水分充足的水果都可以减肥，这些水果中的水分、纤维素含量较多，糖类和脂肪的含量相对较少，可以有效缓解因为脂肪在体内过度聚集导致的肥胖。水果中的纤维素可以有效促进胃肠道的吸收运动，加速胃肠道对食物中营养物质的吸收能力，同时，各种蛋白质和酶类，也可以有效促进体内各种微量元素的产生和代谢，例如钾离子、钠离子的代谢可以有效促进多余水分排出，防止肢体出现水肿、浮肿，起到减轻体重的效果。水果中的纤维素亦可以有效的促进基础代谢率增高，加快对脂肪的利用率，加速血液循环，促进细胞更新代谢，起到减肥的效果。

　　可以减肥的水果有很多，首先，可以考虑含膳食纤维多的水果，比如香蕉、梨子等。这些水果可以使人产生饱腹感从而抑制食欲，减少对其他热量食物摄入的，在一定程度上可帮助减肥瘦身。其次，可以减肥的水果包括含有纤维素、维生素多的食物，比如猕猴桃、柚子等。这些水果能够促进肠道蠕动，帮助排毒通便，从而减少内毒素和废物堆积引起的体重增加。最后，可以减肥的水果还包括含有有机酸以及微量元素多的水果，比如苹果、李子等。这些水果中的有机酸以及微量元素，可以促进新陈代谢速度的加快，内热量的消耗速度，会随新陈代谢速度加快而加快，对于减肥也有一定的帮助。

　　没有什么水果可以有直接的减肥作用，我们可以选择比如含糖量相对不高、对血糖影响不大，叫做升糖指数偏低的水果，像苹果、桃子、梨、西瓜、柚子、木瓜都是含糖量偏低、升糖指数不高的水果，但是食用也应该适度适量。同时也特别要强调，有些肥胖、超重的人，希望通过某些偏方或者秘诀，找到自助的、轻松的减肥方式，包括大家熟悉的香蕉减肥法、苹果减肥法，或者是有些结合针灸、。这些减肥共同的特点，就是减少食物的摄入、抑制食欲，短时间可以看到体重的下降，但是时间长造成，营养的不均衡，造成乏力、困倦、体力精力明显下降。同时皮肤干燥、粗糙显的老化，头发也容易脱落，造成失眠。更重要的就是它不仅仅带来体重的反弹，叫溜溜球效应，而且是脂肪进一步的堆积，而且肌肉量的减少，屡战屡败最后不得不放弃。因此我们科学的减肥、减重，一定是希望找医生，医生给我们进行评估，针对个体制定个体化的，量身定做的减肥方案。科学的健康的生活方式，包括营养合理、适度锻炼、戒烟限酒、心理平衡。只有正确的方法才能够真正的减重，各种所谓的偏方和秘诀，包括水果减肥法，并不能真正带来体重健康的下降。

　　月经期间吃含糖分较少、减脂的水果是减肥最快的，如百香果、桃子、无花果等温性水果都是可以，不要吃偏凉性的水果，如西瓜、山楂、芒果等是不可以的。女性在月经期间由于本身就常会出现有食欲不振，由于经血的流出女性比较疲乏、不爱运动，适当的吃粥类、偏温性的水果，有利于增强身体的营养供给，也会有利于减肥，不要吃油腻性偏大的脂肪类和热量高的食物。减肥是长期的过程，需要循序渐进，持之以恒，女性在月经期后可以通过适当的饮食控制和运动锻炼，待身体恢复以后再减肥也是比较好的方式。

　　怀孕是一个比较特殊的时期，虽然需要营养均衡，但是有些食物也一定不要吃：1、芦荟。女性在怀孕期间如果大量地饮用芦荟汁，会引起腹痛、呕吐，甚至会导致流产；2、螃蟹，螃蟹虽然味道比较鲜美，但是是属于大寒的食物，而且有活血祛瘀的功效，所以孕妇一定不要吃螃蟹；3、薏米，薏米对子宫平滑肌有兴奋作用，可促使子宫收缩，从而非常容易诱发流产；4、杏仁，杏仁非常容易使孕妇胎儿胎气、胎热加重，吃太多杏仁也容易引起孕妇上火；5、甲鱼，甲鱼性寒，有较强的通血络、散瘀块的功效，因此孕妇吃了以后，一定会有堕胎之弊。

　　孕妇在怀孕的时候，有一些忌嘴的食物是不能够吃的，否则不但会影响到胎儿的健康，还有可能会导致流产。第一、不能吃的是马齿苋，特别是对于怀孕早期的女性，或者是本来就有习惯性流产史的女性，更是不能够吃这种菜。因为它会让子宫的平滑肌快速的收缩，可能会导致流产。第二、最好不要吃木耳菜，其有凉血的功效，孕妇是不能够吃的。第三、注意不能够多吃海带，虽然说孕妇缺碘，可能会影响到胎儿的发育，但是吃多了海带。可能会导致胎儿的甲状腺发育障碍。第四、注意尽量不要吃螃蟹，螃蟹虽然是大补的食物，但有活血化瘀的效果，可能会造成孕妇的流产。

　　只要是健康安全的食品孕妇都可以吃。孕期要尽量少吃山楂等容易引起宫缩的食品，但这种食物吃的量非常大才会引起宫缩，一般不至于引起宫缩。孕期在饮食上最主要的是少吃甜食，尤其是特别甜的水果，比如西瓜。如果这些甜食、水果吃多了，会导致妈妈血糖升高，导致胎儿偏大，甚至巨大儿，增加难产和剖宫产的概率，这是孕妇最容易忽视的饮食方面的问题。

　　在坐月子期间不能碰冷水，因为在生孩子的过程当中会出现大量出血的现象，会导致孕产妇出现气血两虚、元气大伤。如果在生完孩子之后碰冷水，受到寒冷刺激，容易导致气血不通畅b体育，导致产后身体肌肉疼痛，会影响子宫的收缩或者导致子宫收缩过于剧烈。引起出血量增多，不能让恶露正常排出或者出现肚子疼痛、头痛、手指关节疼痛，或者在以后的生活当中会出现痛经的现象。所以在坐月子期间应该注意保暖，还应该注意休息，不要劳累过度。

　　怀孕期间孕妇由于身体状态发生变化，再加上孕期担心新生儿的生长发育，所以在孕期女性会出现情绪上的波动，容易出现哭泣的情况。在孕期孕妇要控制情绪，如果经常出现哭泣，容易对胎儿生长发育造成影响，或者引起流产或早产。一般来说在怀孕前三个月，是胎儿各个器官生长和分化的最关键时间段，在这个时间以内是最不能哭的，因为如果多次哭泣，有可能引起流产，或者影响孕囊生长发育造成胎儿畸形。当然也并不意味着在后期就能够经常哭，在整个孕期孕妇都需要适当的控制自己的情绪，而家人也需要给孕妇以充分的心理支持。

　　孕妇心情烦躁、爱哭泣，可能与孕期体内激素水平改变有关，建议适当排解不良情绪，对缓解情绪紧张、防止孕中晚期及产后抑郁及焦虑有很大的作用和帮助。怀孕的前三个月...