各月吃水果表-文档

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　　1、12个月每月最该吃的水果 一月：柿子、猕猴桃柿子柿子的营养价值很高。成熟的柿子中含糖15%，蛋白质1.36%，脂肪0.57%，以及粗纤维、胡萝卜素、钙、磷、铁等元素和多种维生素，特别是维生素c比一般水果高1-2倍。据测，每100克柿子含碳水化合物15克以上，糖分28克，蛋白质1.36克、脂肪0.2克、磷19毫克、铁8毫克、钙10毫克、维生素c16毫克，还具有胡萝卜素等多种营养成分。它既可生食，也可加工成柿饼b体育、柿糕，并可用来酿酒、制醋等。柿子不仅营养丰富，并且有较高的药用价值。生柿能清热解毒，是降压止血的良药，对治疗高血压、痔疮出血、便秘有良好的疗效，此外，柿蒡、柿叶都是很有价值的药材。注意事项

　　2、：不要与含高蛋白的蟹、鱼、虾等食品一起吃。中医学中，螃蟹与柿子都属寒性食物，故而不能同食。从现代医学的角度来看，含高蛋白的蟹、鱼、虾在鞣酸的作用下，很易凝固成块，即胃柿石。柿子含单宁，易与铁质结合，从而阻碍对食物中铁质的吸取，因此贫血患者应少吃为好。小贴士：柿子中具有丰富的糖分，果胶和维生素，有良好的清热和润肠作用，是慢性支气管炎，高血压，动脉硬化患者的天然的保健食品。猕猴桃猕猴桃是一种营养价值极高的水果，素有“果中之王”的美誉。它具有亮氨酸、苯丙氨酸、异亮氨酸、酪氨酸、丙氨酸等10多种氨基酸，以及丰富的矿物质，涉及丰富的钙、磷、铁，还具有胡萝卜素和多种维生素，对保持健康具有重要的作用

　　3、。猕猴桃果食肉肥汁多，清香鲜美，甜酸宜人，耐贮藏。适时采收下的鲜果，在常温下可放一种月都不坏；在低温条件下甚至可保鲜五半年以上。除鲜食外，还可加工成果汁、果酱、果酒、糖水罐头、果干、果脯等，这些产品或黄、或褐、或橙，色泽诱人，风味可口，营养价值不亚于鲜果，因此成为航海、航空、高原和高温工作人员的保健食品。猕猴桃汁更成为国家运动员首选的保健饮料，又是老年人、小朋友、体弱多病着的滋补果品。注意事项：猕猴桃不要与牛奶同食。由于维生素C易与奶制品中的蛋白质凝结成块，不仅影响消化吸取，还会使人浮现腹胀、腹痛、腹泻，因此食用富维生素C的猕猴桃后，一定不要立即喝牛奶或吃其她乳制品。此外，猕猴桃性寒，不适宜多

　　4、食，脾胃虚寒者应慎食，腹泻者不适宜食用，先兆性流产、月通过多和尿频者忌食。小贴士：如果猕猴桃太硬，把猕猴桃装入塑料袋内，再把切开的梨或苹果同袋混装，然后将袋口密封35天，催熟后食用。柿子有去疲劳的作用。二月：甘蔗甘蔗的营养价值很高，它具有水分比较多，水分占甘蔗的84%。甘蔗含糖量最为丰富，其中的蔗糖、葡萄糖及果糖，含量达12%，极易被吸取运用。此外，经科学分析，甘蔗还具有所需的其他物质，甘蔗还具有多量的铁、钙、磷、锰、锌等必需的微量元素，其中铁的含量特别多，居水果之首，故甘蔗素有“补血果”的美称。此外还含蛋白质0.2克、脂肪0.5克、钙8毫克、磷4毫克、铁1.3毫克。此外，甘蔗还具

　　5、有天门冬氨酸、谷氨酸、丝氨酸、丙氨酸等多种有助于的氨基酸，以及维生素B1、维生素B2、维生素B6和维生素C等等。甘蔗的含铁量每公斤达9毫克，居水果之首，故甘蔗素有“补血果”的美称。注意事项：如果吃到瓤红色的甘蔗，会中毒。脾胃虚寒、胃腹寒疼者不适宜食用。小贴士：冬天吃甘蔗，最佳将其切成20厘米-30厘米的小段，放入锅里煮十来分钟后捞起趁热削皮吃，比生吃更甜。三月：菠萝菠萝具有一种叫“菠萝朊酶”的物质，它能分解蛋白质，溶解阻塞于组织中的纤维蛋白和血凝块，改善局部的血液循环，消除炎症和水肿；菠萝中所含糖、盐类和酶有利尿作用，合适食用对肾炎，高血压病患者有益；菠萝性味甘平，具有健胃消食、补脾止泻、

　　6、清胃解渴等功用。注意事项：菠萝可不是人人都能吃的，有过敏体质者应谨慎食用；过去吃菠萝有过敏史者，则应严禁食用。小贴士：切片泡入淡盐水中，放冰柜里冰后食用，会更香甜好吃。四月：芒果、山竹芒果芒果果实营养价值极高，维生素A含量高达3.8%，比杏子还要多余1倍。维生素C的含量也超过橘子丶草莓。芒果具有糖丶蛋白质及钙丶磷丶铁等营养成分，均为所必需。根据对国内芒果产区几种芒果重要品种分析资料归纳，芒果可溶性固形物14%-24.8%，含糖量11%-19%，蛋白质0.65%-1.31%，每100克果肉含胡萝卜素2281-6304微克，并且必需的微量无素硒丶钙丶磷丶钾等含量也很高。注意事项：饱饭后不可

　　7、食用芒果，不可以与大蒜等辛辣物质共同食用，否则，可以使人发黄病，目前，其机理还不清晰，但这是世俗经验之谈。又据现代报道，有由于吃了过量的芒果而引起肾炎的病例，故当注意。小贴士：由于芒果中具有大量的维生素，因此常常食用芒果，可以起到滋润肌肤的作用。山竹山竹具有一种特殊物质，具有降燥、凉爽解热的作用，这使山竹能克榴莲之燥热。在泰国，人们将榴莲、山竹视“夫妻果”。如果吃了过多榴莲上了火，吃上几种山竹就能缓和。山竹具有丰富的蛋白质和脂类，对机体有较好的补养作用，对体弱、营养不良、病后均有较好的调养作用。山竹果肉含可溶性固形物16.8%，柠檬酸0.63%，还具有其他维生素B1，B2，C4和矿物质，具有降

　　8、燥、凉爽解热的作用，因此，山竹不仅味美，并且尚有降火的功能，能克榴莲之燥热。在泰国，人们将榴莲山竹视“夫妻果”。如果吃了过多榴莲上了火，吃上几种山竹就能缓和。此外，山竹具有丰富的蛋白质和脂类，对机体有较好的补养作用，对体弱、营养不良、病后均有较好的调养作用。注意事项：山竹山竹富含纤维素，在肠胃中会吸水膨胀，过多食用反而会引起便秘。此外，山竹属寒性水果，因此体质虚寒者少吃尚可，多吃不适宜，切勿和西瓜、豆浆、啤酒、白菜、芥菜、苦瓜、冬瓜荷叶汤等寒凉食物同吃，若不慎吃过量，可用红糖煮姜茶解之。小贴士：山竹挑选的时候，注意看蒂是绿色的，捏起来外壳比较软的才是新鲜的。打开后来，里面的肉质是纯白色。如果外

　　9、壳硬得像石头同样，多半是不能吃了。五月：草莓、荔枝草莓草莓营养丰富，具有果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、水杨酸、氨基酸以及钙、磷、铁等矿物质。此外，它还具有多种维生素，特别是维生素C含量非常丰富，每100克草莓中就具有维生素C60毫克。草莓中所含的胡萝卜素是合成维生素A的重要物质，具有明目养肝作用。草莓还具有果胶和丰富的膳食纤维，可以协助消化、畅通大便。草莓的营养成分容易被消化、吸取，多吃也不会受凉或上火，是老少皆宜的健康食品。注意事项：不要吃畸形草莓。正常生长的草莓外观总体上呈心形，而畸形草莓表面颜色正常，个头也大，但在局部有畸形凸起，而不呈正心形，咬开后中间有空心。这种畸形草莓往往是在种植

　　10、过程中使用了某些植物生长增进激素导致的，也许有损健康。特别是孕妇和小朋友，不适宜食用。小贴士：草莓是鞣酸含量丰富的植物，在体内可吸附和制止致癌化学物质的吸取，具有防癌作用。荔枝荔枝所含丰富的糖分具有补充能量，增长营养的作用，研究证明，荔枝对大脑组织有补养作用，能明显改善失眠、健忘、神疲等症；荔枝肉含丰富的维生素C和蛋白质，有助于增强机体免疫功能，提高抗病能力；荔枝有消肿解毒、止血止痛的作用；荔枝拥有丰富的维生素，可增进微细血管的血液循环，避免雀斑的发生，令皮肤更加光滑。注意事项：不要持续大量进食荔枝，可在吃荔枝前后喝一点盐水或者凉茶，绿豆水、冬瓜水、生地汤等也有良好疗效。对孩子来说，荔枝和

　　11、芒果、龙眼等水果同样，内火重的小朋友最佳不要吃，而正常小朋友也尽量少吃；对老人而言，有便秘现象的老人尽量不要食用；特别是有肝病、肾病、糖尿病、胃肠病患者更应谨慎小贴士：5月份上市的荔枝，多是三月红等早熟品种，味道稍带酸味，属中低档品种，6月中旬是荔枝的最佳时节，糯米糍、妃子笑、桂味等味甜香浓的优良品种开始上市。六月：樱桃在水果家族中，一般铁的含量较低，樱桃却卓然不群，一枝独秀：每百克樱桃中含铁量多达59毫克，居于水果首位；维生素A含量比葡萄、苹果、橘子多45倍。此外，樱桃中还具有维生素B、C及钙、磷等矿物元素。每100克含水分83克，蛋白质1.4克，脂肪0.3克，糖8克，碳水化合物14.4克，

　　12、热量66千卡，粗纤维0.4克，灰分0.5克，钙18毫克，磷18毫克，铁5.9毫克，胡萝卜素0.15毫克，硫胺素0.04毫克，核黄素0.08毫克，尼可酸0.4毫克，抗坏血酸3毫克，钾258毫克，钠0.7毫克，镁10.6毫克，另含丰富的维生素A。注意事项：由于樱桃中具有一定量的氰苷，若食用过多会引起铁中毒或氰化物中毒。因此，不适宜一次吃太多。轻度不适可用甘蔗汁来清热解毒。小贴士：6月中旬至6月30日正常采摘时间。购买时选择果实饱满结实、带有绿梗的樱桃。在35度下可以寄存5天，常温下最多两天。七月：桃子、李子桃子桃的果肉中富含蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁和维生素B、维生素C及大量的水分，对慢性支气管

　　13、炎、支气管扩张症、肺纤维化、肺不张、矽肺、肺结核等浮现的干咳、咳血、慢性发热、盗汗等症，可起到养阴生津、补气润肺的保健作用。桃有补益气血、养阴生津的作用。可用于大病之后，气血亏虚，面黄肌瘦，心悸气短者。桃的含铁量较高，是缺铁性贫血病人的抱负辅助食物。桃含钾多，含钠少，适合水肿病人食用。桃仁有活血化淤、润肠通便作用，可用于闭经、跌打损伤等的辅助治疗。桃仁提取物有抗凝血作用，并能克制咳嗽中枢而止咳。同步能使血压下降，可用于高血压病人的辅助治疗。注意事项：一是未成熟的桃子不能吃，否则会腹胀或生疖痈；二是虽然是成熟的桃子，也不能吃得太多，太多会令人生热上火；三是烂桃切不可食用；四是桃子忌与甲鱼同食；五

　　14、是糖尿病患者血糖过高时应少食桃子。小贴士：巧洗桃毛。将桃子放在温水中，再撒少量的盐，轻轻揉，桃毛就会不久脱落；在清水中放入食用盐，将桃子浸泡3分钟，搅动，桃毛就会自动脱下。李子每100克李子的可食部分中，具有能量117.2221.9千焦，糖8.8克，蛋白质0.7克，脂肪0.25克，维生素A原（胡萝卜素）100-360微克，烟酸0.3毫克，钙6毫克以上，磷12毫克，铁0.3毫克，钾130毫克，维生素c 27毫克，此外具有其她矿物质、多种氨基酸、天门冬素以及纤维素等。李子能增进胃酸和胃消化酶的分泌，有增长肠胃蠕动的作用，因而食李能增进消化，增长食欲，为胃酸缺少、食后饱胀、大便秘结者的食疗良品；新鲜

　　15、李肉中含多种氨基酸，如谷酰胺、丝氨酸、氨基酸、脯氨酸等，生食之于治疗肝硬化腹水有协助；降压、导泻、镇咳：李子核仁中含苦杏仁甙和大量的脂肪油，药理证明，它有明显的利水降压作用，并可加快肠道蠕动，增进干燥的大便排出，同步也具有止咳祛痰的作用；美容养颜本草纲目记载，李花和于面脂中，有较好的美容作用，可以“去粉滓黑黯”，“令人面泽”，对汗斑、脸生黑斑等有良效。小贴士：桃子饱人，李子伤人，因此桃子当饭吃都没关系，但李子可要限量吃。八月：西瓜西瓜可清热解暑，除烦止渴。西瓜中具有大量的水分，在急性热病发热、口渴汗多、烦躁时，吃上一块又甜又沙、水分十足的西瓜，症状会立即改善；2.西瓜所含的糖和盐能利尿并消除肾

　　16、脏炎症，蛋白酶能把不溶性蛋白质转化为可溶的蛋白质，增长肾炎病人的营养；西瓜还具有能使血压减少的物质；吃西瓜后尿量会明显增长，这可以减少胆色素的含量，并可使大便畅通，对治疗黄疸有一定作用；新鲜的西瓜汁和鲜嫩的瓜皮增长皮肤弹性，使人变的更年轻，减少皱纹，增添光泽。注意事项：西瓜是最自然的天然饮料，并且营养丰富，对益处多多，但西瓜长处虽然诸多，大量或长期吃副作用也不可轻忽。小贴士：夏天出汗多，丢失营养也多，合适吃些西瓜，不仅能补足丢失的水分，更能增长营养。西但瓜性凉，感冒者不适宜多吃西瓜。素体脾胃虚寒或兼见便溏腹泻的病人也不适宜多吃。九月：葡萄据分析，葡萄每百克含水分87.9克，蛋白质0.4克，

　　17、脂肪0.6克，碳水化合物8.2克，粗纤维2.6克，钙4.0毫克，磷7.0毫克，铁0.8毫克，并具有胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素P、维生素pp等，此外，还具有所需的十多种氨基酸及多量果酸。葡萄中的糖重要是葡萄糖，能不久的被吸取。当浮现低血糖时，若及时饮用葡萄汁，可不久使症状缓和；法国科学家研究发现，葡萄能比阿斯匹林更好地制止血栓形成，并且能减少血清胆固醇水平，减少血小板的凝聚力，对避免心脑血管病有一定作用；葡萄中含的类黄酮是一种强力抗氧化剂，可抗衰老，并可清除体内自由基；葡萄中具有一种抗癌微量元素，可以避免健康细胞癌变，制止癌细胞扩散。葡萄汁可以协助器官植手

　　18、术患者减少排异反映，增进早日康复。注意事项：糖尿病患者，便秘者，脾胃虚寒者，少食忌与海鲜、鱼、萝卜、四环素同食，服用人参者忌食吃后不能立即喝水，易引起腹泻。小贴士：早上市的葡萄除了早熟品种外，一般都是催熟的，略带酸涩味，且含激素量大，对身体不好，建议吃正常上市的葡萄。十月：梨子梨中具有丰富的B族维生素，能保护心脏，减轻疲劳，增强心肌活力，减少血压；梨所含的配糖体及鞣酸等成分，能祛痰止咳，对咽喉有养护作用；梨有较多糖类物质和多种维生素，易被吸取，增进食欲，对肝脏具有保护作用；梨性凉并能清热镇定，常食能使血压恢复正常，改善头晕目眩等症状；食梨能避免动脉粥样硬化，克制致癌物质亚硝胺的形成，从而防

　　19、癌抗癌；梨中的果胶含量很高，有助于消化、通利大便。注意事项：梨性偏寒，多吃会伤脾胃，故脾胃虚寒、畏冷食者应少吃。梨含果酸较多，胃酸多者，不可多食。梨有利尿作用，夜尿频者，睡前少吃梨。血虚、畏寒、腹泻、手脚发凉的患者不可多吃梨，并且最佳煮熟再吃，以防湿寒症状加重。梨具有糖量高，糖尿病者当慎。梨含果酸多，不适宜与碱性药同用，如氨茶碱、小苏打等。梨不应与螃蟹同吃，以防引起腹泻。用以止咳化痰者，不适宜选择含糖量太高的甜梨。小贴士：生津止渴，这时的天气容易感冒，嗓子不好，最长喝的就是煮白梨。十一月：苹果苹果中的胶质和微量元素铬能保持血糖的稳定，还能有效地减少胆固醇；在空气污染的环境中，多吃苹果可改善呼吸

　　20、系统和肺功能，保护肺部免受污染和烟尘的影响；苹果中含的多酚及黄酮类天然化学抗氧化物质，可以减少肺癌的危险，避免铅中毒；苹果特有的香味可以缓和压力过大导致的不良情绪，尚有提神醒脑的功能；苹果中富含粗纤维，可增进肠胃蠕动，协助顺利排出废物，减少有害物质对皮肤的危害；苹果中具有大量的镁、硫、铁，铜、碘、锰、锌等微量元素，可使皮肤腻、润滑、红润有光泽。注意事项：苹果不适宜与海味同食。苹果中具有鞣酸，与海味同食不仅减少海味蛋白质的营养价值，还易发生腹痛、恶心、呕吐等。同样道理，其她含鞣酸多的水果，如草莓、杨梅、柿子、石榴、柠檬、葡萄、酸柚等，都不适宜与海味同食。小贴士：十一月大部分苹果都上市，有些苹

　　21、果适合新鲜吃，有些寄存到冬天味道比较好。十二月：桔子柑橘果实营养丰富，色香味兼优，既可鲜食，又可加工成以果汁为主的多种加工制品。柑橘产量居百果之首，柑橘汁占果汁的3/4，广受消费者的青睐。据中央卫生研究院分析，柑橘每100克的可食部分中，含核黄素0.05毫克，尼克酸0.3毫克，抗坏血酸（维生素C）16毫克，蛋白质0.9克，脂肪0.1克，糖12克，粗纤维0.2克，无机盐0.4克，钙26毫克，磷15毫克，铁0.2毫克，热量221.9焦耳。桔中的胡萝卜素（维生素A原）含量仅次于杏，比其她水果都高。柑橘还含多种维生素，此外，还含镁、硫、钠、氯和硅等元素。注意事项：橘子与牛奶不适宜同食。牛奶中的蛋白质易与橘子中的果酸和维生素C发生反映，凝固成块，不仅影响消化吸取，还会引起腹胀、腹痛、腹泻等症状。此外，胃肠、肾、肺功能虚寒的老人不可多吃，以免诱发腹痛、腰膝酸软等病状。

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