减肥期间吃的水果

　　减肥期间吃的水果减肥期间患者可以适当的吃一些低糖、低热量，富含膳食纤维素、维生素的水果，比如苹果、香蕉、菠萝、猕猴桃、樱桃等。

　　患者在减肥期间要减少高热量食物的摄入，可以适当的吃一些低糖、低热量的水果，比如苹果、香蕉、菠萝、猕猴桃、樱桃等，而且水果中还含有大量的膳食纤维维生素和矿物质，适当的吃一些水果能够促进肠胃蠕动，有润肠通便的效果，还能够防止患者出现便秘的现象。同时适当的吃一些水果，还能够增加患者的饱腹感，能够减少其他主食的摄入，对患者减肥有一定的帮助。

　　患者在减肥期间一定要适当的运动，每天可以做30分钟到一个小时的体育锻炼，比如跑步、跳绳、打球、做健身操等，可以燃烧体内多余的脂肪，并且能够增强身体体质，对减肥也有一定的帮助。

　　#减肥9323df67-b362-33ab-ab29-262a701616f9为你推荐减肥期间吃什么主食减肥期间主食的选择，原则上建议吃升糖指数低、饱腹感比较强的食物有助于减肥，像燕麦或者是荞麦这类的食物，或者是跟其相似的食物，都有助于减肥的成功。像荞麦或者燕麦这样的食物，升糖指数低，糖分含量少，吃完以后不容易增加热量的过多摄入，这样有助于热量的摄入减少，有助于消耗的热量大于摄入热量，就有助于减肥的成功。同时这类食物的饱腹感比较强，吃完以后不容易饿，在减肥的时候，好多人减肥不成功的原因就是因为忍受不了饥饿的感觉。当然在吃这类食物的同时，还是要把握摄入的总体热量要小于消耗的热量，消耗的热量相对比较多，摄入的热量相对比较少，体重就可以得到有效的减低，而且要做到循序渐进，逐渐减少体重的效果，否则短期的暴瘦有可能导致体重的反弹。01:33王德峰主任医师河北工程大学附属医院

　　如果在晚上吃水果建议吃热量比较低的水果或者抗氧化比较强的水果，比如黄瓜热量比较低，还有芒果、橙子内含有β-胡萝卜素抗氧化的作用比较强有助于身体的健康。苹果也是非常好的水果，热量不高又便宜且营养物质比较充分，也可以作为选择。所以在晚上吃水果，建议选择黄瓜、芒果、橙子、苹果等。但更建议食用水果在早午饭之间或午饭到晚饭之间，两餐之间食用有助于血糖的平稳，尤其对于糖尿病患者，糖尿病患者血糖平稳后不容易导致血糖升高引起的并发症。在晚上摄入水果容易导致热量增加，所以不建议在晚上食用更多水果或热量比较高的食物。总之想要达到健康目的，水果可以选择具有抗氧化作用的水果。同时注意食用水果时间，要在早午之间或午晚饭之间更加健康。

　　减肥期间可以吃的水果有：一，柠檬。柠檬富含维生素c和柠檬酸，可以促进热量的代谢，加快消耗热量的速度，同时它本身热量较低，不会使堆积过多的热量b体育官方app下载，起到很好的减肥瘦身的效果，但注意的是不可空腹吃柠檬。二，苹果。苹果富含丰富的果胶，可以加速的排毒功效，并且有效降低热量的吸收，吃了苹果后很容易让人有饱足感，因而可以有效的帮助减肥，同时它含有的微量元素钾可以预防腿部的水肿。三，菠萝。菠萝富含酵素和维生素，可以促进体内毒素的分解，帮助即时排毒、排脂，从而起到很好的减肥效果，同时由于菠萝味道酸甜，可以促进肠胃的消化，缓解食欲不振的症状。四，香蕉。因为香蕉富含纤维素和所需的微量元素，可以有效的促进新陈代谢，排出体内的积水。

　　可以吃一些苹果、柠檬、番茄、木瓜、西柚、奇异果、桃子、香蕉、菠萝等，苹果中独特的果酸可以降低对胆固醇的吸收，还有防止脂肪聚集的作用。苹果是瘦身者最好的减肥水果，虽然苹果像所有的水果一样含糖量很高，但苹果富含维生素和矿物质，纤维素含量也很高，不会因为吸收过多糖分，而使体态变形。柠檬绝对是瘦脸水果，含有丰富钙质的柠檬皮能补充营养，不过一定要记住，柠檬不可以空腹食用。番茄含有茄红素，食物纤维和果胶成分，几乎全部由水构成，可以饱肚子，热量很低，每两百克仅含有三十卡路里。

　　吃水果减肥是很简单有效的一种减肥方法，水果里面含有多种维生素和丰富的微量元素，是非常健康的减肥方法。减肥期间可以多吃苹果，苹果含有丰富的果胶可以帮助肠道与毒素做结合，加速排毒功能。还可以多吃葡萄柚，葡萄柚含有丰富的维生素c，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤。另外要多吃番茄、凤梨、香蕉、奇异果、柠檬这些水果。

　　减肥的时候是什么水果都可以吃的，但是吃的时候量需要把握另外适宜吃的也就是一些升糖指数比较低的水果，比如说苹果，梨，番茄，山楂，这些是优先选择的一些水果，对于一些升糖指数比较高，像葡萄枣，哈密瓜等这一些食物要尽量少吃的，因为它太甜了，含糖量太高，不利于减肥，另外减肥也不能单纯的依靠吃水果，管住嘴迈开腿，这样的话才能把体重给降下来。

　　减肥期间可以吃的水果有：一，柠檬。柠檬富含维生素c和柠檬酸，可以促进热量的代谢，加快消耗热量的速度，同时它本身热量较低，不会使堆积过多的热量，起到很好的减肥瘦身的效果，但注意的是不可空腹吃柠檬。二，苹果。苹果富含丰富的果胶，可以加速的排毒功效，并且有效降低热量的吸收，吃了苹果后很容易让人

　　减肥期间不能吃的水果有：牛油果、榴莲、椰子、荔枝、桔子等。1、牛油果：脂肪含量高，热量也不低，因此减肥期间不能吃牛油果。2、榴莲：榴莲的营养很高，不过热量也是较高的，因此减肥期间也不宜吃。3、椰子：其果肉含有很多脂肪，减肥期间不能吃。4、荔枝：荔枝味道鲜美，不过减肥期间却不是特别适合多吃的，因为荔枝