夏天出汗多多吃这5种“高钾豆”小价钱补充高营养安稳过夏

　　夏天出汗多多吃这5种“高钾豆”小价钱补充高营养安稳过夏夏天出汗多，身体里的钾元素会随着汗液流出，我们通常会感到四肢乏力，头晕目眩，没有精神，整个人蔫了一样。所以天热建议大家多吃含钾高的蔬菜水果，而我们日常所见的诸多豆类不仅仅高蛋白，而且是钾元素的优质来源。

　　3、打好的豆米粥黏稠细腻，豆香味儿、米香味儿、花生的香味都有了。无需加糖，原汁原味就很好喝，搭配主食，营养全面！

　　主要食材：黑豆粉100克，普通面粉100克，酵母粉2克，清水100克。胡萝卜、豌豆、香菇、白玉菇、玉米，生抽、蚝油、食用油。

　　1、准备一半普通面粉，一半黑豆粉，加入2克酵母粉，加入清水，揉成光滑的面团，盖上保鲜膜醒发至两倍大。

　　2、手上沾些干面粉，在发好的面团中间按个窝，面团不会弹不凹陷就是发酵成功了。案板上撒上一些干面粉，发酵好的面团放到案板上揉压排气，重新揉光滑，分成10个面剂子揉圆，其中5个面剂子稍微大一些，5个稍微小一些。

　　6、窝窝的配菜可以随意搭配，我用了胡萝卜、豌豆、玉米、白玉菇、香菇，将所有食材提前焯水b体育·bsports，沥干水分备用。锅中倒油，油热倒入所有食材翻炒均匀，加入一勺生抽、半勺蚝油翻炒均匀即可。

　　1、鹰嘴豆冲洗干净，用清水泡一天一夜，中途换两次水。鹰嘴豆比起任何豆类都算得上比较坚硬的，要想缩短煮的时间，那么提前充分泡发泡透。

　　2、准备一些八角、花椒、小茴香。喜欢放别的料也可以。鹰嘴豆虽然属于豆类，但是没有豆腥味，口感比任何豆类都好吃，所以不建议放太多香料。

　　主要食材：牛肉300克，土豆1个，青豆200克，青椒1个，红烧酱油2勺，蚝油1勺，冰糖1小块，生姜1块，葱半根，大蒜3个，盐适量，食用油适量。

　　2、锅中倒入食用油，倒入牛肉翻炒，将牛肉中的水分炒干，等牛肉开始出油脂，倒入葱、姜继续翻炒香味。

　　这些豆子不仅仅含钾高，营养价值丰富，而且价格便宜，花小钱补充高营养！不过豆类都比较难消化，建议适量食用哦！

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