b体育“身体虚、体质差”竟是抑郁症的帮凶?中医6个建议补回来抑郁症,一个沉重的话题,越来越频繁地出现在我们视野里。据统计,中国患抑郁症的人数约9500万,这意味着差不多每14个人中就有1个抑郁症患者。
抑郁症意味着丢失了快乐的源泉,常见的病因有心理创伤、悲痛情绪和生活压力等。然而,最新的研究发现,“身体虚、体质差”竟也是抑郁症的帮凶。
研究人员分析了超过35万人的数据,进行了长达12年多的追踪。并设置了5个指标评估身体虚弱的程度,分别是:体重下降、疲劳、虚弱、身体活动减少和步行速度减慢。
根据这些指标,参与者被分为三组:如果没有或只有一个指标,评估为非体弱者;如果有两个指标,评估为体弱前期者;如果有三个及以上指标,评估为体弱者b体育·bsports。
研究发现,体弱前期者的抑郁风险会升高1.6倍,而体弱者的风险竟会升高3.2倍,“身体虚、体质差”的人发展为抑郁症的风险显著增加。
为了证实这一猜想,研究人员检查了炎症标志物与体弱之间的关联,结果显示身体越虚弱,多种炎症标志物的水平就越高。
充足的睡眠是保持身体健康的关键。晚上11点到凌晨3点是养肝胆、养心肺的最佳时机。因此,尽量在晚上10点前入睡,保证每天7-8小时的睡眠时间。这样不仅能使身体得到充分休息,还能使你精神焕发。
饮食上要注意清淡,多吃蔬菜水果,少吃油腻、辛辣食物。多饮水有助于排毒养颜,保持身体健康。此外,还要注意食物的搭配,如冬瓜、黄瓜搭配能清热解毒,有利于体内湿热的排出。
生冷食物容易刺激脾胃,影响消化功能。因此,尽量少吃生冷食物,特别是夏季不要过度贪凉。同时,要注意食物的温凉搭配,如葱、姜、蒜等辛辣食物有助于中和寒凉之气,保护脾胃。
适当的运动是保持身体健康的重要手段。根据个人情况选择适合自己的运动方式,如散步、慢跑、瑜伽等。每周进行3-5次运动,每次30分钟以上,可以增强体质、提高代谢,有助于身体健康。
是一种调节身心的好方法。每天抽出5-10分钟进行,可以放松身心、缓解压力。时要注意呼吸调节,保持呼吸均匀、自然,有助于身心健康。
与大自然亲近有助于身心健康。利用周末或闲暇时间多去公园、郊外走走,感受大自然的美丽与宁静。多接触大自然有助于调节的精、气、神,增强身体免疫力。
本视频/资讯/文章的内容仅供参考、学习使用,不能以任何方式取代专业的医疗指导,也不应被视为诊疗建议,如有不适请及时到正规医院就医。如需转载,请在公众号下留言。
热线电话: 135-133-0778
电子邮箱: bsports@hbzygy.com.cn
公司地址: 河北省B体育·(sports)官方网站