健身期间适合吃什么水果？为什么？

　　健身期间适合吃什么水果？为什么？具有很高的观赏、食用、保健等多重功能 , 因其果实中富含强身健体的矿质元素,其中钙、铁、磷的含量高出一般水果的数十倍 , 比钙果更高 , 且易被吸收 , 故称为健身果。

　　该果实中含有丰富的蛋白质，矿质元素，维生素和氨基酸，其中钙，铁，磷的总含量比苹果高出24倍，铁的含量比目前水果中含铁较高的桃果高出5倍，磷的含量高于目前通报过的所有果树[1]。

　　我们在吃苹果的同时，使得胃口得到了很好的控制，从而感受到饱腹感，对于减少吃饭的量，抑制吃饭的食欲都是有很好的帮助。

　　其次，苹果含有的果酸，可以加速身体的代谢，促进胃肠道蠕动，减少体内脂肪，不断的加速身体内部循环，对于食物代谢吸收、胃肠道蠕动，减轻肠胃负担都是极为有效的，可以很好的减去体重，维持健康。

　　比如在饭前b体育官网，身体就会稍微的感到一些饥饿，我们可以吃一根香蕉来缓解饥饿感，香蕉的饱腹感是很强的，这样可以补充能量，到吃正餐的时候就不会出现暴饮暴食，这样就有利于减肥。

　　在食用过正常之后，再补充一根香蕉，香蕉有促进排便的功能，利于肠道蠕动，帮助排出身体毒素和多余的杂质，能够起到非常好的清肠效果，所以是利于解毒排便的。

　　这是因为西红柿含有丰富的果胶等食物纤维，让人很容易有饱腹感，纤维不但无法被肠消化，还会吸附多余脂肪一起排出。再加上西红柿糖分少、热量低，每100克只有16卡，饭前吃一个中等大小的西红柿，就能让饭量变小、防止脂肪被吸收。

　　吃一个中等大小西红柿就能补充一天维他命C的需要，再加上矿物质成份，皮肤也不会因为减肥而变干燥[2]。

　　此外，番茄内是含有胡萝卜素，具有抗氧化作用，能够抑制癌细胞，增强的免疫力，会使得人身体健康，身体轻盈哦~~

　　增肌 你做的多为无氧的力量训练感受肌肉的撕裂 拉伸这就需要你在锻炼期间多食用蛋白质含量丰富，有一定糖分的食物，这主要是因为肌肉成长的必要元素是这些。而减脂方面呢，需要在做有氧运动的同时饮食方面不宜吃糖分含量过高的水果。

　　它可是必不可少，牛油果含有丰富的食用植物纤维，丰富的脂肪中不饱和脂肪酸含量高达80%，它是高能低糖水果，有降低胆固醇和血脂，保护心血管和肝脏系统等重要生理功能，并且富含的高蛋白这点对于增肌的人来说是主要的诱人因素。

　　这个是大多健身者，运动员必备单品。含有丰富的葡萄糖能够积极被吸收，可以达到迅速恢复体力，减少肌肉损耗的功效。大量运动前来一根能够保持充沛的精力，大量训练后来一根能够迅速恢复体力 对于瘦身人士来讲香蕉在运动前食用一两跟是有益的，平时不建议多吃

　　一个猕猴桃所含有的所含有的维生素C是一个成年人一日维生素C需求量的两倍还要多那么一丢丢，VC能够美白皮肤，美容瘦身的功效，并且猕猴桃含有精氨酸，能够防治血栓的形成，在运动健身期间猕猴桃一天吃两个以上的话，更能够有防止血液凝固和减少体内内脂肪。

　　运动大量补充营养的同时保持一个良好的排便规律也相当重要的，猕猴桃含有丰富的纤维和果胶，而且还含有非常丰富的矿物质镁，能够起到顺肠通便的作用，因此可以有效的防止便秘，如果出现大便干结、排便不畅的情况，只要多吃一些猕猴桃，这种情况就会有所缓解咯。

　　最近有粉丝问我，健身吃什么水果比较好。总感觉吃什么水果教练都说不对，想必对于很多健身新手来讲这也是一个大问题，那么今天就来给大家讲一讲，健身或者生活当中适合吃什么水果

　　首先当选的就是苹果。俗话说“一天一苹果，医生远离我”。苹果当中富含丰富的维生素和矿物质。而且营养容易被吸收，还可以去油排毒降胆固醇。低热量、低脂肪、低GI的苹果，无论增肌减脂，吃一些还是可以的

　　猕猴桃又称奇异果。含有非常多的微量元素和氨基酸，同时还含有丰富的矿物质，胡萝卜素和多种维生素。猕猴桃还具有提高身体免疫力的能力。低热量、低脂肪、低GI、高纤维的猕猴桃，对于减肥人群来讲，这是非常好的选择

　　火龙果富含大量的维生素，微量元素和果肉纤维。几乎不含果糖和蔗糖，主要含有极易被吸收的天然葡萄糖，适合运动后补充，而且火龙果的紫色内皮，也是可以生吃的。低热量、低脂肪的火龙果，非常适合健身人群食用，减肥人群适当食用

　　圣女果又称樱桃番茄。含有相当丰富的维生素C，对于保护血管健康、防治高血压有一定作用。生津止渴、健胃消食、清热解毒、凉血平肝，补血养血和增进食欲的功效。低热量、低脂肪、高纤维、高含水，非常适合减肥人群食用

　　橙子当中含有含有柠檬酸等元素，能够抗氧化，强化免疫系统，抑制肿瘤细胞生长，加快肠道蠕动，防治感冒咳嗽。低热量、低脂肪的橙子，由于其本身特性，减脂人群不可多吃，增肌人群也要适量食用

　　柚子含有非常丰富的营养价值，含有大量的营养元素，其中包括身体所需的蛋白质和有机酸。此外柚子还具有降血糖、降血脂、减肥、美肤养容等功效。低热量、低脂肪、低GI的柚子，适合任意人群食用，但也要适量

　　葡萄当中含有丰富的营养元素，但有大量的矿物质，维生素和微量元素。能降低血清胆固醇水平，降低血小板的凝聚力，预防心脑血管病。同时葡萄当中含有大量果糖，可在低血糖时食用。低热量、低脂肪、高糖分的葡萄，并不太适合减肥人群食用

　　梨富含糖、蛋白质、脂肪、碳水化合物及多种维生素，对健康非常好。清肺养肺、降低感冒几率、保护心脏、清热镇静、预防骨质疏松。低热量、低脂肪、高纤维的梨，但由于本身的特性，并不适合多吃，减脂人群更要少吃

　　水果当中含有我们所需要的很多微量元素，所以常吃水果多喝水，对我们身体的好处时非常多的，但无论什么都要适量，不然会物极必反的。

　　今天的水果讲堂就结束了，大家有什么疑问，有什么想要了解的，欢迎大家在后台留言给我，也许下一篇文章就是为你而写

　　拥有好身材除了多加锻炼，健身是当代年轻人保持身材常见的方式，那么健身期间应该怎么吃水果呢？下面介绍六种能辅助健身时候减肥的水果。

　　苹果可以使人们的消化系统得到充分的休息，恢复其本来的机能，使机能得以正常工作。吃苹果使摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。

　　“葡萄柚饮食”是一种30年前在西方国家备受女性推崇的减肥食谱。美国研究发 现，每日三餐都吃上半个葡萄柚，可减轻体重。

　　小常识：吃葡萄柚有禁忌。葡萄柚性寒， 体质较虚寒、血压较低或胃寒患者不宜食用。 服药时别吃葡萄柚，尤其是心绞痛、降血压、降血脂、抗组织胺等药，因为葡萄柚汁含有黄酮类，会抑制肝脏药物的代谢，导致药效增强而发生危险，因此，在服药前后应间隔两小时再吃葡萄柚，比较安全。葡萄柚为高钾食物，尿毒症或洗肾患者不宜多吃，以免加重肾脏的负担。

　　由于番茄中的茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充多种维生素， 保持身体均衡营养。“番茄瘦身”提倡饭前吃一个番茄，其中含有的食物纤维不为消化吸收，在减少米饭及高热量的菜肴摄食量的同时，阻止身体吸收食品中较多的脂肪，番茄独特的酸味还可刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动， 以助脂肪燃烧，并帮助番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪，随着脂肪和废弃物一起排泄出来。

　　小常识：青番茄生吃会中毒。如果吃了未成熟的青番茄，口腔会有苦涩感，吃后可能出现恶心、呕吐等中毒症状，生吃危险性更大。 这是因为青番茄中含有生物碱甙（龙葵碱）， 会导致中毒。

　　菠萝几乎含有所有的所需的维生素，16种天然矿物质，并能有效帮助消化吸收。菠萝减肥的秘密在于它丰富的果汁，能有效地分解脂肪。菠萝还可以帮助人解决消化吸收的顾虑。菠萝蛋白酶能有效分解食物中蛋白质，增加肠胃蠕动。

　　小常识：菠萝要用盐水泡。菠萝含有甙类、菠萝蛋白酶以及5—羟色胺等物质，对皮肤、口腔黏膜都有刺激，食盐能抑制菠萝酶的活力。因此，吃鲜菠萝时，最好先用盐水泡上一段时间。

　　每餐以香蕉代替一碗白饭，便可达到减肥的效果。香蕉让人有饱肚的感觉，又含有丰富的钙及维生素，可消除浮肿的现象。

　　小常识：香蕉无需冷藏。香蕉保存在 10～25℃最适合，而温度过低易发生冷害的现象，切记不要放在冰箱中！

　　奇异果高单位的膳食纤维不但可以促进胃肠蠕动，也可以增加饱足感，配合奇异果低热量的特性，是减重与兼顾营养的最佳选择。

　　小常识：有的人不宜吃奇异果。奇异果属寒性水果，容易造成腹泻，因此，凡是肠胃虚寒、四肢冰冷、严重贫血、经常腹泻者不可多吃。奇异果含钾甚高，故肾功能衰竭、尿毒症或洗肾者均不宜进食[1]。

　　以上几种适合减肥的时候吃的水果，你记住了吗？除了饮食控制和运动健身之外，如果久减不下还可以需求专业医生的帮助，可去医院营养科或者消化内科、消化外科学减肥，常见的医学减肥方式有物、减重外科手术。还有创新型医学减重方式：内镜下介入治疗 - “胃转流支架系统”，无论选择哪种减重都要根据自己实际身体状况采用安全科学的方法哦~

　　那么其实应该是这样讲的，我看到有些人在健身之前喝很多果汁来进行一些精神上和肉体上的一些恢复。

　　在心情剧烈运动的中间也就是间隔的时候，可以略微喝一点点果汁来漱口。当然这是极度在流失大量汗液的时候，略微补充一点维生素C。

　　当然建议是最好是不要喝。因为此时肌肉大量充血，血流量都集中在全身的肌肉方面，那么此时如果胃里有东西增加的话，那会导致血流变速，有一部分流向胃部，那么这个就不利于自己的肌肉膨胀了。

　　不管增肌还是减脂，就算增肌需要大量碳水，也是复合碳水，也是要尽可能少摄入糖分。所以最好选的是浆果类的水果，糖分低，大量维生素矿物质。国内买蓝莓太贵，我一般买蓝宝氏的浆果，喝起来方便而且因为是整果磨浆，不会流失营养成分，相当于直接吃浆果。

　　很多人觉得水果的果糖含量高，减肥不能随便吃，但大多数水果的果糖是不会导致肥胖的，如果能选择一些低糖高营养的水果，不但能够增加饱腹感，还可以促进减肥燃脂； 但也不是什么水果都适合用来减肥的，还是要根据他的含糖量GI/GL来选择。