b体育官网夏天必吃的三款蔬菜 防便秘 排毒养颜

　　b体育官网夏天必吃的三款蔬菜 防便秘 排毒养颜三伏高温天，平时要多注意在我们的日常饮食中添加些高钾、高钙、高膳食纤维的食物，那么你知道高钾、高钙、高膳食纤维的食物都有哪些呢？

　　补钾：夏天炎热，容易大量出汗，会使损失一定数量的钠元素和钾元素。人就会感到四肢酸软、腹胀便秘；

　　补钙：夏季温度高，很多人都会选择待在空调房里不愿动弹，食欲也会被影响，胃肠蠕动变慢、进食量降低，从而导致身体钙吸收率的降低

　　补充膳食纤维：多补充膳食纤维对身体有较好的作用，膳食纤维不但营养物质丰富，还能够帮助肠道蠕动b体育·bsports、有助于排除肠道的垃圾

　　马齿苋：老祖宗嘴里的“长寿菜”。多生长于农田、路旁，为田间的野草，但它的营养价值却不输其他蔬菜，钾 钙含量不错，膳食纤维含量也很丰富。新鲜的马齿苋清脆爽口，凉拌 煮粥 家常小炒都非常不错(用开水泡过洗净黏液，口感更好)

　　芥兰：绿叶蔬菜，带有一点点清苦，广东人餐桌上常见的一道菜。口感爽脆，水分也足，连大美食家苏东坡也曾称赞“芥蓝如菌蕈，脆美牙颊响”。芥兰是高钾、高膳食纤维的蔬菜，草酸含量也很低，因此钙更容易被吸收利用

　　空心菜：梗清脆、叶香滑，是集高钾、高钙、高纤维于一身的夏季时令蔬菜。有清热解毒、通便、降脂美容等功效。但很多人对它持有疑惑，觉得空心菜就是抽筋菜，之所以有这种说法，是觉得空心菜中含有草酸，会干扰钙的吸收，导致缺钙引起抽筋。其实在烹调时先焯水就能去除95%的草酸，对钙的吸收几乎没影响，也不会引起所谓的抽筋啦。